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◉産後の不調を運動で解決

産後の不調を運動で解決

こんにちは😌

王子神谷、東十条の根本から回復予防をする「はりきゅう整体SONOKA」運動整体師のMizuho です💚

皆さんいかがお過ごしですか?

産後、思っていたより体重が落ちない、体型が気になる!というママさんが多くいらっしゃいます🥲

SONOKAには産後の体をしっかり整えたい患者さんもご来院されています🤱

もちろん妊活の方も👶

そこで今回は産後の体の状態とSONOKAの運動トレーニングでどのように体を整えられるかご紹介していきます🥰

🟡産後になりやすい体の不調

産後は、妊娠中に増加していた女性ホルモンの分泌が急激に減少していきます。

これが、さまざまな不調につながりやすくなります。

✔️産後の体に起こりやすい症状✔️

①抜け毛

ホルモンの急激な変化により、一時的に前頭部を中心に抜け毛が増えやすいと言われています😿

産後3ヵ月~1年に起こりやすく、頭皮をマッサージして血行を促進させたり、睡眠をしっかりとるなど生活リズムを整えましょう☺️

②便秘・痔

出産時の出血や母乳に水分をとられるなどして、体内の水分量が減り、便秘になりやすくなります💩💦

特に授乳時にはこまめな水分補給が重要🥛

③腰痛

出産後の筋肉がおとろえている状況で、育児中の無理な体勢、負担のかかる姿勢で腰痛になりやすくなります

④尿もれ

出産直後は骨盤底筋が緩みやすくなっているため、上手くコントロールできず、尿トラブルが起こりやすくなっています💧

⑤肌あれ

出産後は、肌の潤いを助ける「エストロゲン」が急激に減少してしまいます。

そのため、肌あれ・乾燥などの症状が起こりやすくなります👩🏼

 

🟡出産後の運動には加圧トレーニングが良い❗️

出産後1ヶ月後くらいから少しずつ運動が可能になっていきます☺️

とはいえ、まだ体力が戻っていなかったり骨盤の不安定、腹筋に力が入りずらいなど産後の体は敏感🤱

出産後は特に無理のないように体を動かす必要があります🍀

加圧トレーニングは、ベルトを腕又は脚に巻いて適正な圧をかけるだけで筋肉がしっかり刺激されるので、座った状態で行えるような低負荷の運動からスタートできます💪

加圧トレーニングは20-30分で効果が発揮されるので赤ちゃんを近くに寝かせたり、抱っこしたままでもできます👶

🟡ピラティスは産後の体にピッタリ❗️

ピラティスは骨盤周りの深い筋肉、いわゆるインナーマッスルと関節から鍛えられるので産後ゆるんでしまった骨盤底筋も、しっかりアプローチできます💪

深い筋肉から動かす事で、体の軸が安定するので腰痛などの疾患の改善、予防効果があります😊

🟡まとめ

産後のママさん達の身体はとてもデリケート🤱

だからこそ、負荷をかけすぎずに、しっかり体を整えてることが大切です😌

正しい運動をして体を整えれば、これからの生活は格段に良くなっていきます🍀🍀

🟡腰痛予防、改善エクササイズ🌈