王子神谷・東十条で痛みや姿勢でお悩みなら【はり・整体 SONOKA】

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◉あなたはぐっすり眠れている?

こんにちは!

王子神谷、東十条のはりきゅう整体SONOKAの運動整体師Mizuho です😊

桜の開花予想の発表など、春を想わせる情報もありますがまだ気温が低い日が続いておりますね〜❄️

 

 

今回は、1日のパフォーマンスに直結するとても大切な睡眠についてのお話です🛌💤

質の良い睡眠をとるには、いかに運動が大切なのかをご紹介します♪

 

 

★皆さんは以下の事にあてはまるものはありますか?

✔︎足先、指先など体が冷えて寝つきが悪い。(睡眠まで30分以上かかる)

✔︎夜なのに眠くならない、なりにくい。

✔︎ぐっすり眠った気がしない。

✔︎途中で目がさめる。

✔︎朝早く目が覚めてしまう。

 

いかがですか?

あてはまる事はありましたか?

全部にあてはまる方もいらっしゃるかもしれませんね🥲

 

これら↑の主な原因は、、、🧐

• 心理的ストレス(対人関係、仕事上の問題)

• 身体的なストレス(痛みを伴う疾患、病気)

• 精神医学的ストレス(不安、抑うつ)

• 薬理学的な要因(服用している薬、アルコール、カフェイン) 

などなど

 

このように睡眠の状態の良し悪しで、自分の心身が健康なのかどうかがわかります🙄

特にこの時期は、コロナによる自粛、感染対策のストレスはもちろんですが、、

気温が低い事で、行動をするのがおっくうになり日中アクティブになりにくい、気持ちが不安定になりやすかったりします😵‍💫🙌🏼

逆に夏は、アクティブに動けるし気分も乗りやすいです⭐︎⭐︎

不眠はクスリによる治療もありますが、クスリにはリスクがつきもの…出来ることなら避けて頂きたい。。

 

🟣先ほどあげた様々な睡眠障害の原因ですが、これが[運動]によって解決へ導いてくれます💤👍

 

★どんなタイプの運動が良いの⁈

✔︎有酸素運動

ジョギング、早歩き、水泳、サイクリングなど、長い時間、続けることができる運動です🏃‍♀️

✔︎筋肉トレーニング

骨格筋を鍛えるための運動をすることも、睡眠に効果があります⭐️あなたの寝つきを良くしたり、中途覚醒の回数を減らしたりする効果を期待できます♪

✔︎ストレッチ

腹式呼吸、瞑想、ストレッチなど、決められたポーズを行うことで、心身に良い影響があります。リラックスさせ、寝付きを助けます😴

不眠の改善にも応用されます💤

✔︎✔︎加圧トレーニング

SONOKA でも取り入れている加圧トレーニングは、短時間の低負荷でも体をたくさん動かした状態になるので自律神経が整います!

また睡眠ホルモンが分泌され、質の良い睡眠へ導いてくれます✨✨

 

色々な運動がありますね😮

はりきゅう整体SONOKAで、睡眠の改善はもちろんのこと、あなたに必要な運動をやって自分の力でやりたい事が全部できる体づくりをしていきませんか?🥰🥰

 

 

🔺猫背予防、脇背中ストレッチ🔺⬇️