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◉腰痛のカギを握るのは、お尻!

 

こんにちは♪

王子神谷•東十条

はり・きゅう・整体 SONOKA のMizuho です☺️

まだ気温が低い日がつづいておりますが、体調はどうでしょうか?

 

気温が低くくなると体の血流が悪くなり、不調や痛みが出やすくなってしまいます、、

冬になると肩が凝ったり腰痛になるのは、血の巡りの悪さが原因の一つです😢

 

今回は固まると腰痛の原因にもなるお尻の筋肉(臀筋)のお話です✨✨

 

★臀筋を鍛えると怪我を予防できる⁉️

あなたは趣味でスポーツをされていたり、ウォーキングやランニングを行なっていますか?

健康に良いとされる運動もまずは、バランス良く筋力がついていないと逆に体を壊してしまう事にもなりかねません😢

 

実際、私もバレエをしていて上手く筋力がついておらず体に多大な負担がかかっていました😭

臀筋は、、胴体と脚の間の大殿筋、中殿筋、および小殿筋という3つの異なる筋肉で構成されています🏃🏃‍♂️ 

 

★臀筋の筋力が弱くなるとどうなる⁉️

皆さんは1日を通してどれくらい座っていますか?

座ってばかりの生活をしていると臀筋が上手く働いてくれず、バランス感覚が悪くなります😵‍💫

ということは→歩行や階段の上り下りだけでも腰を含んだ色々なところに負担がかかり過ぎてしまいます!!

大臀筋は、おもに股関節の動きをサポートする役割があります✨✨

股関節の動きが悪くなると腰痛になる❗️❗️❗️

日常生活で言えば、歩行時に足を後ろに蹴り出したり踏み込んだりしたときに、大臀筋が作用するおかげで下半身を安定させることができています。

そのため、大臀筋が鍛えられていると、体全体のバランスが保ちやすくなり転びにくくなります☀️😊

さらに、ダッシュやジャンプ動作などを伴う全てのスポーツで作用することも大臀筋の特徴❗️

発達した大臀筋がアスリートのパフォーマンスを支えています🏃‍♂️⭐︎

 

★臀筋を整えるエクササイズ

①上の足の膝を伸ばし、下の脚は90度くらいに曲げて横向の寝姿勢になる。下の手は、上に伸ばすか、枕にする(楽な方でOK!)。

 

②おへそは正面を向けたまま上の脚を真上に上げる。(かかとは真後ろ、腹筋をいれて腰を反らない)

 

③左右5〜10回上げ下げする。

 

実際SONOKA にご来院される方の中に、日頃から、とても体を動かしていて、ご自身でトレーニングされていても故障してしまったとお話を聞くことがあります😢

せっかく体を動かしているのに、故障してしまってはその間は安静にしなくてはいけず、筋力低下に繋がってしまいます😮‍💨

また運動を再開するのもおっくうになってしまいがち、、

 

今回の臀筋を含め、全ての筋肉は1人1人が自分にあった正しいやり方でトレーニングする事が1番大事ですね💪🥰

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