朝起きた時や歩く時、

体重をかける時などにに痛みが出る。

そんな症状のあなたにはとても効果的なセルフマッサージのお話です。

 

痛みはとても不快ですよね。

意識がそっちにいってしまい他の事に集中ができないですよね。

 

 

痛みは身体にとってとても大事な再生を促すシグナルです。

 

 

とても大切なことなので、しっかりと自己ケアをして回復力を高めていきましょう!!

 

当院に来院される患者さまにお伝えしているセルフケアをご紹介させていただきます。

 

下記の写真は足の骨なのですが、土踏まずの部分が浮いてますよね。

 

 

 

この下の写真は土踏まずが下がっている写真です。

 

 

 

どちらも踵に痛みが出る事があります。

 

 

下のイラストは土踏まずに大きく関係している筋肉です。

『後脛骨筋』スネの内側を走る筋肉でとても重要です。

 

 

 

 

下の写真は土踏まずに指を入れたところです。

 

間があいています。

 

 

 

 

 

こっちの写真は指が入らない状態

 

 

 

 

後脛骨筋は足の縦アーチをちょうど良い場所にしてくれる働きがあります。

 

足底筋膜のテンションもちょうど良い感じになる。

 

アーチが落ちていれば引き上げるし、上がっていれば下げてくれます。

 

 

 

当院でできること

・足関節のずれを治す。

・膝や股関節の一連のつながりをよくする。

・痛みの再発を予防する。

 

 

後脛骨筋のセルフマッサージ

 

スネの手前の筋肉ですので骨側です。

思い切ってグイっと押しましょう!!

 

 

 

 

 

 

せっかくだからふくらはぎもグイグイ!!

 

 

 

 

 

外側の部分もしっかり押しましょう!!

 

 

 

 

 

親指が痛かったら手のひらでもいいです。

 

 

柔らかくなるまで毎日やることが大切です。

 

5分〜15分ぐらいの間できると理想ですね。

 

良い習慣をつけて快適な生活を過ごしましょう。

 

 

 

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